En la práctica de cualquier actividad deportiva siempre se corre el “riesgo” de poder sufrir una lesión o herida. El senderismo no es una excepción en este sentido. Es cierto que si elegimos senderos y recorridos acordes a nuestra capacidad, experiencia previa y estado físico, estaremos minimizando la probabilidad de que se produzca alguna lesión, pero nunca estaremos a salvo completamente. Además el senderismo tiene la particularidad de que la lesión, en caso de producirse, puede presentarse en un  lugar no siempre cercano a un centro sanitario, por lo que los primeros auxilios deberán realizarse sobre el terreno para permitirnos, en caso de ser necesaria una atención mayor, llegar al centro especializado o que puedan llegar hasta nosotros los servicios de emergencia.

Durante la práctica del senderismo estamos expuestos a posibles rozaduras contra piedras y ramas, quemaduras por causa del sol, picaduras de insectos, alergias a
dichas picaduras o a alguna planta, podemos sufrir algún esguince de tobillo debido a las irregularidades del terreno, o pueden aparecer las temidas ampollas y rozaduras en los pies si no empleamos el calzado adecuado o se nos mojan los calcetines (siempre conviene llevar unos de repuesto).

Por todas estas consideraciones, es del todo recomendable que en nuestras rutas llevemos con nosotros un pequeño botiquín de primeros auxilios, así disfrutaremos de una actividad segura y una bonita excursión no acabará convertida en una pesadilla.

En nuestra mochila nunca debe faltar un pequeño botiquín, es obvio que no podemos llevar mucho peso ni un botiquín demasiado voluminoso, por ello debemos reducir al máximo el contenido y llevar en la mochila sólo lo esencial para una cura rápida.

Aunque la lista de medicamentos y material que aparece a continuación pueda parecer muy extensa, si llevamos sólo algunas unidades de cada elemento podremos acoplar todo el contenido en un pequeño botiquín sin demasiados problemas. OJO, no es necesario llevar una caja de cada cosa, tan sólo llevaremos alguna
unidad que repondremos en casa si la hemos utilizado durante el recorrido, para  que el botiquín quede preparado para la siguiente ruta.

En principio vamos a dividir el contenido del botiquín en dos grandes apartados, medicamentos y material. Los medicamentos deberemos revisarlos a menudo y asegurarnos de que no estén caducados, reponiéndolos en ese caso. A los medicamentos incluidos en la lista habrá que añadir los medicamentos específicos que esté tomando cada persona, en caso de estar bajo algún tratamiento, que deberán ir acompañados de una nota sobre cual es su cometido y la dosis a emplear. Conviene llevar también un pequeño resumen, que podemos confeccionar nosotros mismos, del resto de medicamentos, en cuanto a sus indicaciones y dosis recomendadas.

Medicamentos:

• Analgésicos, paracetamol, para el dolor en general y para bajar la fiebre: p.ej. GELOCATIL®, TERMALGIL®,… puede añadirse un analgésico algo más fuerte, metamizol, para dolores agudos en caso de fracturas, p.ej. NOLOTIL®.
• Anti-inflamatorios, ibuprofeno. Puede ser útil incorporar algún analgésico y anti-inflamatorio combinado de uso tópico para esguinces y torceduras, p.ej. REFLEX®.
• Antiséptico líquido, para desinfectar heridas: p.ej Alcohol Etílico, Agua Oxigenda o Povidona Yodada, BETADINE®. También es conveniente llevar un tubito de 10 ml. de Suero Fisiológico para limpiar las heridas antes de proceder a desinfectarlas.
• Anti-diarreico y Laxante, sobre todo en caso de que vayamos a realizar una  ruta de varios días, para tratar posibles problemas derivados de la ingesta de agua o alimentos durante esos días. Entre los primeros podemos usar la Loperamida, FORTASEC®. Entre los segundos podemos usar el Aceite de Ricino o el Picosulfato, EVACUOL®.
• También puede ser necesario disponer de algún anti-ácido o anti-flatulento para el dolor de estómago, p.ej. ALMAX® oAERO-RED®. Se puede añadir Metoclopramida, para náuseas y vómitos, p.ej. PRIMPERAN®.
•  Colirio,Tetrizolina Hidrocloruro, y/o Pomada Oftalmológica, para limpieza y como calmante de posibles afecciones en los ojos debidas al polvo, el sol o incluso la nieve, p.ej. VISPRING®.
•  Anti-histamínicos, Dexclofeniramina, para reacciones alérgicas leves, p.ej. POLARAMINE®.
•  Bucofaríngeos para chupar y Anti-tusivos, para tratar problemas de garganta.
•  Descongestionante nasal.

Material:

• Protector Solar.
• Protector Labial.
• Repelente de Insectos y Pomada para las picaduras, p.ej AUTAN® y AFTER-BITE®.
• Apósitos para ampollas, p.ej. COMPEED®.
• Vendas compresivas elásticas.
• Esparadrapo.
• Gasas estériles.
• Tiritas.
• Tiras de aproximación (puntos de sutura de tipo adhesivo), p.ej. STERISTRIPS®.
• Pinzas, Tijeras, Aguja estéril y Guantes de látex igualmente estériles y desechables.
• Compresa de frío instantáneo y Bolsade gel de calor instantáneo.
• Manta térmica.

Otros:

•  Pastillas de glucosa, para agotamientos y la prevención de las famosas agujetas.
•  Sales Minerales, para deshidrataciones, si bien no debemos olvidar nunca una cantimplora o bien una mochila de hidratación para beber con regularidad durante el recorrido y prevenir la deshidratación.
• Alimento energético para hacer frente a cansancios extremos. Igualmente importante es llevar con nosotros algo de alimento para el recorrido y así prevenir un posible desfallecimiento.
• Pastillas para potabilizar agua. Para excursiones de varios días pueden ser necesarias.
• Y también es una buena idea llevar con nosotros un pequeño manual de primeros auxilios.

Ya he comentado que el botiquín conviene transportarlo dentro de la mochila y debe ser una de las cosas que siempre debemos llevar en ella.

Existen botiquines ya preparados, con un estuche de tela con cremalleras o incluso de plástico duro. Para mi gusto es mejor un recipiente hermético y duro puesto que así evitaremos que pueda entrar agua en él y que se estropee su contenido debido a la humedad o a algún golpe. Al ser duro evitaremos además que peda quedar aplastado con otros objetos que transportemos en la mochila.

Una opción al tiempo útil y económica es emplear un recipiente tipo tupperware, que pueda cerrarse herméticamente e introducir en él el contenido mencionado anteriormente, de forma ordenada para que ocupe el menor espacio posible.

Aunque no es en sí un elemento que debemos llevar en nuestro botiquín, el teléfono móvil es también un elemento de seguridad importante y que debemos llevar siempre,
pues en caso de necesitar atención médica y, si no es suficiente con los primeros auxilios de nuestro botiquín, nos permitirá ponernos en contacto con el teléfono de  emergencias, 112, siempre y cuando dispongamos de cobertura en el lugar en que nos encontremos.

Confío en que estos consejos sobre cómo elaborar un botiquín y qué debemos llevar en él sean del interés de todos y sobre todo puedan resultar de utilidad ante una eventual
lesión durante las rutas de senderismo.